El pádel es el deporte preferido por muchos de nosotros, pero en muchas ocasiones, y por diferentes motivos, no podemos practicarlo todo lo que nos gustaría. La falta de tiempo o, simplemente, el hecho de no encontrar una pareja para poder jugar un partido nos obliga a tener que buscar otras alternativas saludables.
Como sabéis, el running es uno de los grandes deportes de moda del momento. Se podría decir que, junto al pádel, es una de las actividades físicas más practicadas por la mayoría de españoles. Además, son dos deportes que ‘combinan’ bien porque ofrecen muchas similitudes.
Practicar running de manera esporádica tiene beneficios más que evidentes para nuestra forma física que, después, agradeceremos en nuestros partidos de pádel. Cuanta mejor sea nuestra forma física, mayor despliegue podremos realizar sobre la pista de pádel, llegando mucho más ‘enteros’ a esos finales de partidos que se prolonguen más de una hora.
Una de las mejores maneras de combinar el pádel y el running es con el llamado entrenamiento cruzado o Cross Training. Consiste en combinar diferentes actividades (en este caso, pádel y running) que, de esta manera, permiten mejorar el rendimiento en una de ellas. Como lo que a nosotros nos interesa es mejorar nuestro nivel de pádel, nos centraremos en la mejor manera de conseguirlo a través del running.
Entrenamientos de running entre partidos.
Siempre que tengamos la posibilidad de jugar dos o más partidos de pádel a la semana, lo ideal es introducir entre alguno de ellos un entrenamiento que incluya salir a correr. Por ejemplo, si habitualmente jugamos partidos los martes y los viernes, sería perfecto realizar running el martes o el miércoles para que el beneficio sea mayor.
Dependiendo de nuestro físico, con una carrera continua de 45 minutos a un ritmo de 5.30 aproximadamente sobre un terreno asfaltado será más que suficiente para mejorar nuestra capacidad aeróbica.
De esta manera, introduciremos un nuevo componente en nuestro planning semanal que siempre ayuda a evitar caer en la rutina, lo que puede provocar cierta desmotivación.
Si optamos por este tipo de entrenamiento, lo primero que necesitamos son unas buenas zapatillas de correr, ya que nuestras zapatillas de pádel no están recomendadas para ello, al margen del acelerado desgaste que sufrirán.
Zapatillas de correr Asics, Mizuno…
Si eres un runner novato, en estos casos siempre se recomienda un calzado de running Asics. Los aficionados al pádel conocemos bien a la marca japonesa porque también dispone de un amplio catálogo de modelos para el jugador de pádel. Pero la oferta se multiplica si hablamos de zapatillas de running. En este caso, Asics ofrece calzado específico para todo tipo de corredores.
Pero como lo que buscamos son unas zapatillas de gama media para realizar unas pocas carreras a la semana, algunos modelos adecuados pueden ser Asics Gel Excite 4 Gris Carbon o las Gel Zaraca 5.
Otra alternativa interesante la ofrece el calzado de correr Mizuno, considerada por muchos como una de las grandes marcas en lo que al running se refiere. En este caso, si no queremos rascarnos el bolsillo, el modelo más económico es el Mizuno Wave Sayonara. Unas zapatillas recomendadas si lo que buscamos es realizar series cortas de gran intensidad gracias a la ligereza que ofrecen.
Recuperación activa.
Otro de los grandes beneficios que supone realizar un entrenamiento cruzado es la recuperación activa. Aunque siempre se ha pensado que después de un partido, lo mejor es descansar al día siguiente, lo cierto es que una carrera suave (de ritmo medio) nos permitirá recuperar mejor, desarrollando de esta manera y de forma más rápida nuestra resistencia aeróbica.
En resumen, podemos decir que el running es un gran aliado para todos los amantes al pádel. No lo dudes y practica el Cross Training para mejorar tu juego dentro de la pista.
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