• Ir a navegación principal
  • Ir al contenido principal
  • Ir a la barra lateral primaria
  • Publicidad
  • Contacto
  • Aviso legal
  • Privacidad
  • Cookies

PadelGood

Padel en estado puro, padel del bueno

  • World Padel Tour
  • Aprende a jugar al Pádel
  • Palas de Pádel
  • Vídeos Pádel
  • Tienda Pádel

2ª semana. Pretemporada de padel para jugadores amateurs

6 febrero, 2012 Por Redacción Dejar un comentario

Sara Marcos entrenamiento fisico 2ª semana. Pretemporada de padel para jugadores amateurs

Continuamos en PadelGood la pretemporada para jugadores amateurs diseñada especialmente para vosotros por Dani Herrera. En esta segunda semana también tendremos 2 sesiones de entrenamiento. Lo ideal sería realizar una sesión el lunes y otra el jueves, pero respetando el tiempo de descanso podeis adaptarla a vuestras necesidades.

Espero que la 1º semana las sesiones hayan resultado bastante llevaderas, entre otras cosas porque no exijía mucho esfuerzo, recordemos que como la palabra indica, es solo un acondicionamiento. Aun así, para aquellas personas que empiezan a entrenar con una cierta rigurosidad y disciplina, después de un periodo largo de inactividad, obviamente el proceso de agujetas es inevitable.

Pues bien, esta semana, alteramos el orden de los ejercicios respetando los grupos musculares, para sorprender al própio musculo y trabajar otro tipo de fibras. El cambio más significativo nos lo encontramos en que subimos de 12 a 15 repeticiones, manteniendo todos los demas conceptos; tiempo de recuperación, velocidad de los ejercicios, cargas, etc…

En la parte de cardio, trabajermos el sistema cardiovascular con un intervalo un poco más intenso y en la 2ª sesión aumentaremos el tiempo completo a 35 minutos manteniendo la FC (Frecuencia Cardiaca).

No menos importante es trabajar los antagonistas como abdominales y lumbares y chicos!!!!, estiren por favor. Hay mucha gente que me dice que no entiende como puedo dar 9 hs de clase, entrenar 2hs y no lesionarme nunuca. No es que no me lesione, es que nunca tengo ningún tipo de molestia debido ha que soy muy cuidadoso con la fase POST-ENTRENO, hablamos de la recuperación.

Mi alimentación es muy equilibrada respetando los horarios y sobre todo, después del entreno, estiro muchiiiiiiiiiiiiiisimo y me hidrato mucho, de esa manera, mis musculos siempre están mimados por así decirlo.

Como ven, cuido mucho esa parte con la disciplina que conlleva. Comportense como buenos deportistas e inviertan y esos valores añadidos que nadie presta antención y como mi profesor de folosofía en el instituto me dijo un buen día: LA VIDA SE ENRIQUECE DE PEQUEÑOS GRANDES DETALLES, eso son los que marcan la diferencia.

Un saludo a todos, ánimo para esta semana de entrenamiento y juntos cumpliremos los objetivos.

Esta segunda semana tenemos dos sesiones de entrenamiento. Cada sesión se divide en tres partes: musculación, cardiovascular y potenciación específica. Empezamos con la primera.

SESION 3.

Parte cardiovascular.

carrera dani padelgood 2ª semana. Pretemporada de padel para jugadores amateurs

* 3 series de 7 minutos de carrera continua. Preferiblemente en cinta, si no eliptica. Si pueden correr en la calle mejor. Es importante la utilización de un pulsometro.

1ª serie: 130 ppm.

2ª serie: 140 ppm.

3ª serie: 150 ppm.

* 2 minutos de recuperación entre las tres series.

Parte Musculación.

Circuito de acondicionamiento. 3 vueltas a 15 repeticiones.

Rec: 10 segundos entre ejercicio y 2 minutos entre series.

Pecho: Aberturas planas.

Mantener la espalda y gluteos apoyados en el banco, comenzar con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, las palmas de las manos mirandose entre ellas, al bajar inspirar, extirar el pecho lo mas posible, al subir soltar el aire, codos ligeramente doblados todo el ejercicio, brazos perpendiculares al torso.

Dorsal. Jalon tras nuca.

Sentarse fijando bien las piernas en las sujecciones de modo que formen un angulo de 90º, sujetar la barra con las palmas mirando hacia arriba, separar bien las manos. Inspirar al tirar de la barra hacia la nuca y soltar mientras se vuelve al punto inicial.

Piernas: sentadillas

Hombros. Press MC.

Utilizar un peso que se pueda controlar, mantener en todo momento los abdominales tensos, las manuernas ligeramente al frente de los hombros, con las palmas de las manos al frente, los hombros ligeramente hacia atras, pecho hacia fuera, la columna con su curvatura natural, las pesas sobre la cabeza deben casi tocarse.

Bíceps. Unísono martillo

Inspirar al soltar y expirar al contraer, mantener la espalda recta, no mover el codo de la cintura.

Triceps (Patada 2 manos).

Mantener el torso y los hombros paralelos al suelo, piernas ligeramente flexionadas.

Gemelos: Máquina con 20 kilos.

Para un buen desarrollo de los gemelos, el recorrido del ejercicio debe ser amplio, de esa manera obtendremos la mayor elongación, no realices ejercicios con rebotes.

Potenciación Específica.

Piernas. Ext. Cuádriceps.

– 3 series de 20 repeticiones.

Extiende tus piernas lentamente y concentrado hasta que tus rodillas estén totalmente extendidas y tus cuadriceps estén totalmente contraídos. Extiende tus piernas sin crear impulso o elevar tus caderas.

* 300 abdominales entre superiores e inferiores.

Ejercicio de Abdominales Inferiores (cuatro tiempos), para su correcta ejecución, mantener la espalda en contacto con el suelo en todo momento.

Ejercicio de Abdominales Superiores, para su correcta ejecución, mantener las plantas de los pies en el suelo, la espalda en el suelo, colocar las manos en la cabeza solo tocando con las llemas de los dedos, la zona lumbar en contacto permanente con el suelo.

* 90 oblicuos.

Mantener la espalda en contacto con el suelo, colocar un pie sobre la rodilla de la otra pierna, la zona lumbar siempre en el suelo, mantener el espacio de una manzana entre la barbilla y el pecho.

* 45 lumbares.

Importantísimo: 10 minutos de estiramientos de todas las zonas.

estiramientos dani padelgood 2ª semana. Pretemporada de padel para jugadores amateurs

SESION 4.

Parte Cardiovascular.

* 1 serie de 25 minutos de carrera continua. Preferiblemente en cinta, si no elíptica. Si pueden correr en la calle mejor.

Parte Musculación.

Circuito de acondicionamiento. 4 vueltas a 12 repeticiones.

Rec: 10 segundos entre ejercicio y 2 minutos entre series.

Pecho. Contractora.

Los codos tienen que quedar a igual altura que los hombros al situar los primeros sobre los cojines. Colocamos los brazos perpendiculares al torso y flexionamos los codos de manera que entre brazos y antebrazos se forme un ángulo recto. Con las muñecas relajadas, comenzamos el movimiento. Inspiramos e iniciamos desde los codos el movimiento. Mientras espiramos empujamos hacia adentro hasta que los brazos se cierren delante nuestro mediante la contracción del pectoral. Lentamente regresamos a la posición inicial.

Dorsal: Remo Gironda.

Mantener la espalda recta, las rodillas algo flesionadas, intentar pegar el agarre a las abdominales.

Piernas: Ext. Femoral.

Hombros: Elevación Frontal.

mantener los pies en línea con los hombros, espalda recta, importante mantener una ligera flexión de las rodillas, mantener cierta tensión abdominal.

Bíceps: Barra Z.

Lo mejor siempre es mantener ligeramente flexionados los codos, es recomendable contraer isométricamente abdominales y glúteos para mantener el tronco recto e inmóvil, al igual que conservar los codos pegados al cuerpo, mantener siempre las rodillas ligeramente flexionadas.

Tríceps: Ext. Polea alta.

colocar los codos alineados con el cuerpo, efectuar la extensión sin separar los codos de la cintura, exhalar al final del movimiento.

Gemelos: Máquina con 20 kilos.

Para un buen desarrollo de los gemelos, el recorrido del ejercicio debe ser amplio, de esa manera obtendremos la mayor elongación, no realices ejercicios con rebotes.

Potenciación Específica.

Hombros. Elevación lateral.

– 3 series de 20 repeticiones.

En la primera parte del video se observa detalle de la correcta posición de los codos, no mantener el brazo recto, mover los codos ligeramente hacia atrás, las pesas alineadas con los hombros, los pies a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.

* 300 abdominales entre superiores e inferiores.

Ejercicio de Abdominales Inferiores (cuatro tiempos), para su correcta ejecución, mantener la espalda en contacto con el suelo en todo momento.

Ejercicio de Abdominales Superiores, para su correcta ejecución, mantener las plantas de los pies en el suelo, la espalda en el suelo, colocar las manos en la cabeza solo tocando con las llemas de los dedos, la zona lumbar en contacto permanente con el suelo.

* 90 oblicuos.

Mantener la espalda en contacto con el suelo, colocar un pie sobre la rodilla de la otra pierna, la zona lumbar siempre en el suelo, mantener el espacio de una manzana entre la barbilla y el pecho.

* 45 lumbares.

Importantísimo: 10 minutos de estiramientos de todas las zonas.

Archivado en:Aprende a jugar al Pádel Etiquetado con:Preparación Física en Pádel

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Interacciones con los lectores

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

Barra lateral primaria

LO MÁS VISTO

  • Cómo reparar de forma casera Palas de Pádel – Guía completa Con un método particular, nos marcamos el objetivo de r...
  • Celeste Paz, portada en Interviú La jugadora argentina afincada en Barcelona, Celeste Pa...
  • Overgrips: ¿cuántos usar? ¿de qué tipo? Cuando hablamos en el pádel sobre el overgrip estamos h...
  • Qué es y cómo tratar la fascitis plantar en pádel Hablamos de una de las lesiones comunes en jugadores de...
  • 10 consejos para jugar bien al pádel si lo que de verdad queremos es mejorar nuestro juego...
  • Análisis y Opinión Middle Moon Atila Carbon 2.0 Rugosa 2020 Es la pala más potente de la firma española, situándose...
  • Cómo elegir una pala de padel En el mercado podrás encontrar multitud de tipos de pal...
  • Análisis y Opinión Head Graphene Tornado Plus Naranja 2019 Análisis y Opinión Head Graphene Tornado Plus Naranja 2019 Head Graphene Tornado Plus Naranja 2019, un modelo en c...
  • Eli Amatriain Eli Amatriain Armas, nacida en Logroño el 10 de marzo d...
  • No, no todos los deportes de raqueta son iguales Los que ya llevamos un tiempo en el mundo del pádel hem...

Sobre la Afiliación

Los costes de este blog se sufragan en parte mediante enlaces de afiliación, que hacen que se gane una pequeña comisión si adquieres algún producto a través de los mismos. No hay ningún coste adicional para ti, y solo enlazo a productos que yo mismo uso y recomiendo.

Copyright PadelGood © 2021

Utilizamos “cookies” propias y de terceros para elaborar información estadística, mostrar publicidad y contenidos personalizados a través del análisis de tu navegación. Si continúas navegando aceptas su uso. Puedes retirar su consentimiento u oponerse en cualquier momento haciendo clic en "ajustes". Para más información puedes consultar nuestra Política de privacidad.

PadelGood
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Resumen de privacidad

Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. La información de las cookies se almacena en tu navegador y realiza funciones tales como reconocerte cuando vuelves a nuestra web o ayudar a nuestro equipo a comprender qué secciones de la web encuentras más interesantes y útiles.

Nunca almacenamos información personal.

Tienes toda la información sobre privacidad, derechos legales y cookies en nuestra página de privacidad y cookies.

Nosotros y nuestros socios hacemos el siguiente tratamiento de datos con su consentimiento y/o nuestro interés legítimo: Almacenar o acceder a información en un dispositivo, Anuncios y contenido personalizados, medición de anuncios y del contenido, información sobre el público y desarrollo de productos, Datos de localización geográfica precisa e identificación mediante las características de dispositivos.

Cookies necesarias

Las cookies estrictamente necesarias tiene que activarse siempre para que podamos guardar tus preferencias de ajustes de cookies.

La web no funcionará 100% bien si no las activas.

Estas cookies son:

- Comprobación de inicio de sesión.
- Cookies de seguridad imprescindibles.
- Saber si ya has aprobado/rechazado las cookies.

Si desactivas esta cookie no podremos guardar tus preferencias. Esto significa que cada vez que visites esta web tendrás que activar o desactivar las cookies de nuevo.

Cookies de terceros

Esta web utiliza Google Analytics para recopilar información anónima tal como el número de visitantes del sitio, o las páginas más populares.

Dejar esta cookie activa nos permite mejorar nuestra web.

Usamos las siguientes cookies:

  • Google Analytics.

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Cookies adicionales

Esta web utiliza las siguientes cookies adicionales:

  • IDE (Doubleclick.net)
  • moove_gdpr_popup (Plugin GDPR Cookie Compliance).

¡Por favor, activa primero las cookies estrictamente necesarias para que podamos guardar tus preferencias!

Política de cookies

Más información sobre nuestra política de cookies.