Actualizado: 17/05/2018
Alguna vez nos ha sucedido que mientras practicamos nuestro deporte favorito, no estamos completamente concentrados. Durante el juego sentimos las articulaciones frías, nuestro cuerpo no responde acorde a lo que le exigimos o nuestra concentración en el objetivo no es la mejor. Muchas veces esto se debe a que el ciclo de calentamiento antes de comenzar a practicar no fue realizado de manera óptima, bien sea por desconocimiento de las rutinas correctas de calentamiento, no conocemos nuestro cuerpo o en el peor de los casos nuestra condición física no está al día.
El calentamiento antes del ejercicio cumple la función de adecuar el cuerpo y el organismo para soportar todo ese esfuerzo físico y cambios bruscos de posición que se puedan presentar durante el ejercicio, evitando lesiones. Aquí te daremos algunos tips de cómo realizar un calentamiento antes de empezar un partido de pádel.
Seguramente en las clases de gimnasia en la escuela nos enseñaron que realizar un buen calentamiento antes de cualquier actividad física nos permitirá dar lo mejor de nuestro cuerpo. El calentamiento se debe realizar de manera que cumpla la función de preparar físicamente el cuerpo. No es necesaria una rutina compleja de calentamiento, cualquier rutina es válida siempre y cuando se realice de la manera correcta.
Durante el frío es necesario tener en cuenta la diferencia de temperatura entre nuestro cuerpo y el medio ambiente. Por esta razón conviene empezar el entrenamiento abrigados con diferentes capas, principalmente en la zona superior. A medida que se avanza en los diferentes pasos de estiramiento y calentamiento ir quitando capa por capa.
Luego del estiramiento, puedes continuar con un trote suave durante unos minutos. A medida que nos adaptamos a la temperatura durante el trote, introducimos movimientos laterales y posteriormente pequeños saltos y desplazamientos en zigzag. Puedes acompañar esta rutina con movimiento de las extremidades superiores como abrir y cerrar los brazos hacia adelante y hacia los lados.
El tiempo de esta primera etapa depende del jugador. Hay quienes dedican más tiempo a estirar y en otros casos hay otros que les gusta sudar un poco antes de cada juego.
Al finalizar la primera etapa, podemos continuar la segunda etapa realizando movimientos en zigzag para lo cual se puede utilizar conos ubicados a lo ancho de la cancha. De esta manera obligamos al cuerpo a flexionar las rodillas y ejercitar la musculatura de las piernas.
Continuamos con los ejercicios de coordinación y concentración. Sigue adelante con desplazamientos laterales a lo largo de la escalera a la mayor velocidad posible. Este tipo de ejercicios es ideal para desarrollar la coordinación corporal. Esta etapa puede ir acompañada de ejercicios que permitan la articulación de los hombros. Toda esta serie de rutinas son solo algunas de muchas que podríamos hacer.
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