• Saltar a la navegación principal
  • Saltar al contenido principal
  • Saltar a la barra lateral principal
  • Publicidad
  • Contacto
  • Aviso legal
  • Privacidad
  • Cookies
  • Política de cookies (UE)

PadelGood

Padel en estado puro, padel del bueno

  • Premier Padel
  • World Padel Tour
  • Consejos
  • Aprende a jugar al Pádel
  • Palas de Pádel

Manguito de los rotadores externos en el pádel

8 diciembre, 2014 Por Redacción Deja un comentario

Actualizado: 20/08/2017

Manguito de los rotadores externos

El grupo muscular conocido con el nombre del “manguito de los rotadores” lo componen cuatro músculos: subescapular (rotador interno), supraespino, infraespinoso y redondo menor (rotadores externos). Los rotadores externos van desde la escápula hasta el húmero y su acción es la de rotar el húmero hacia el exterior.

Relacionado: Mejorar tu preparación física te hace mejor jugador de padel.

Los rotadores externos son los responsables en la preparación del brazo antes de golpear a la bola, y, posterior al lanzamiento, se encargan de frenar la inercia del brazo a través de una contracción excéntrica. Es en este gesto final de los golpes donde suelen lesionarse por falta de fuerza y excesiva tensión en el  tejido conjuntivo.

El manguito de los rotadores externos son tres músculos pequeños en comparación con su antagonista que es el pectoral mayor, mucho más fuerte y potente. Debemos aplicar un trabajo de desarrollo de la fuerza para intentar conseguir un equilibrio entre la musculatura anterior y posterior del hombro. Además, su trabajo también es muy importante en personas con actitud cifótica (“chepa”), donde la curvatura dorsal tiene un exceso de flexión adoptándose posturas incorrectas y que conllevan a sobrecargas en la zona cervical.

A continuación propongo unos ejercicios para fortalecer el manguito de los rotadores externos y evitar, así, lesiones de hombro. El primer ejercicio es algo más complejo y se necesita un buen tono muscular, en cambio,  el segundo ejercicio se puede realizar en casa con una banda elástica. En este segundo vídeo también se propone fortalecer el rotador interno, el músculo subescapular.

Para terminar, unos estiramientos de los músculos trabajados.

2 Manguito de los rotadores externos en el pádel

 

 

 

 

 

 

 

Manguito de los rotadores externos ejercicios

Manguito de los rotadores externos ejercicio

Publicado en: General Etiquetado como: Preparación Física en Pádel

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

Interacciones con los lectores

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Barra lateral principal

Sobre la Afiliación

Los costes de este blog se sufragan en parte mediante enlaces de afiliación, que hacen que se gane una pequeña comisión si adquieres algún producto a través de los mismos. No hay ningún coste adicional para ti, y solo enlazo a productos que yo mismo uso y recomiendo.

  • Popular
  • Recent

Copyright PadelGood © 2023

Gestionar el consentimiento de las cookies
Para ofrecer las mejores experiencias, utilizamos tecnologías como las cookies para almacenar y/o acceder a la información del dispositivo. El consentimiento de estas tecnologías nos permitirá procesar datos como el comportamiento de navegación o las identificaciones únicas en este sitio. No consentir o retirar el consentimiento, puede afectar negativamente a ciertas características y funciones.
Funcional Siempre activo
El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas.
Preferencias
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario.
Estadísticas
El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte.
Marketing
El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares.
Administrar opciones Gestionar los servicios Gestionar proveedores Leer más sobre estos propósitos
Ver preferencias
{title} {title} {title}