Como bien indica su nombre, la fascitis plantar es una inflamación de la fascia en la planta del pie, es un dolor agudo producido al jugar debido a que la fascia está excesivamente estirada y la propia naturaleza del cuerpo quiere devolverla a su sitio, lo que hace que este acto reflejo de nuestro propio organismo es el que hace que nos duela el pie.
A veces, dicho dolor cesa cuando llevamos un rato jugando, no porque la fascia haya vuelto a su posición normal, por así decirlo, si no porque ha entrado en calor, pero una vez que se enfría el dolor vuelve a aparecer.
Muchos jugadores de pádel han padecido o conocen a alguien que en algún momento ha sentido un dolor agudo en la planta del pie. Ese dolor del que vamos a hablar es la fascitis plantar, una de las lesiones que son más comunes en el pádel.
Síntomas y causas de la fascitis plantar en el pádel.
La fascitis plantar se produce cuando existen fallas biomecánicas (pie plano, deformidades del arco plantar, tendones de Aquiles encogidos), que pueden causar un gran estrés en las bandas (fascia plantar cuya función es amortiguar el impacto) que se extienden desde la parte inferior del calcáneo hasta el comienzo de los dedos. Si a esto le añadimos aumento de peso o aumento de la carga de entrenamientos y de partidos se pueden agravar las condiciones del pie.
Esta lesión la puede sufrir todo el mundo, aunque no haga deporte asiduamente, pero esta claro que es más común en los deportistas, ya que los reiterados impactos con el suelo son una de las causas más comunes de esta lesión.
Otra causa de la fascitis plantar es la vuelta a la práctica deportiva tras un parón por lesión o vacaciones. Siempre hay que volver a pista de manera paulatina, tomando la forma de nuevo poco a poco, y poniendo mucha atención a los calentamientos previos y a los estiramientos posteriores de los partidos o entrenamientos.
Prevención de la fascitis plantar en pádel.
La mejor prevención es incluir en nuestro programa de estiramientos post-entreno el de la planta del pie, tirando de los dedos y antepié hacia nosotros durante 20 segundos. Se puede hacer con nuestra propia mano o con la ayuda de una toalla. También es muy importante estar en el peso ideal y evitar zapatillas que sean demasiado anchas en el retropie, ya que esa grasa se extendería sin cumplir la función de subir y almohadillar el calcáneo.
No podemos olvidar el calzar unas buenas zapatillas de pádel. También es recomendable ir a un centro médico especializado donde puedan analizar nuestra pisada, así sabremos qué tipo de zapatillas o plantillas nos convienen. Yo uso las plantillas de biontech.
Biontech es una plantilla biomecánica personalizada que disminuye el dolor articular, aumenta el equilibrio y reduce la fatiga muscular por su adaptación total a la ergonomía del pie. Muy útil para el pádel. Además menos vibración en la región lumbar (5,3%), menos vibración en la rodilla (17,2%), menos vibración en el tobillo (12,6%) y mayor estabilidad en la pisada (+44%).
Tratamiento de la fascitis plantar.
Primero hay que decir que el reposo para tratar la fascitis plantar es de vital importancia. La paciencia será fundamental en tu recuperación. El reposo habrá que acompañarlo con algunos masajes de descarga de los músculos cortos del pie, así como de toda la planta del pie, con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales. También debemos estirar los músculos del pie y de la pierna.
En cuanto al tratamiento, deberíamos rechazar de entrada las infiltraciones, sobre todo si incluyen corticoides. Antes de esta opción haremos masajes de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta del pie, con amasamientos nudillares y fricciones cortas longitudinales. Así mismo, también es necesario estirar los músculos del pie y de la pierna, así como la aplicación de hielo después de jugar (mejor una botella de plástico helada).
El aplicar hielo a la zona afectada es un buen aliado para el tratamiento de la fascitis plantar, debe ser algo a incorporar a nuestra rutina.
Os dejo tres vídeos en los que se resumen todo lo visto anteriormente, con ejercicios muy sencillos para la prevención y el tratamiento de la fascitis plantar. Espero que os sea de ayuda.
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